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求男士健身房减肥全体策画外

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  保举于2017-10-01打开齐备健身之前不行吃的太饱,但也不行空肚,可能吃香蕉和牛奶,饭后40分钟到一个小时才可能陶冶,并且饮食很要紧,肌肉也时必要养分能力发展的,因而要合理饮食!下面给你极少倡导,要念塑型就不行吃含脂肪的东西,尽量削减摄入动物油和啤酒,我训练炒菜都不放油,众吃牛瘦肉,鸡胸肉!最要紧再有蔬菜和生果,由于豪爽出汗你会流失许众维生素和钙,因而要尽管添补,减肥运动方式我不倡导你首先就用卵白粉等极少补剂。

  礼拜一,方针肌肉:胸,手脚:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭

  礼拜二,方针肌肉:背,手脚:单臂哑铃荡舟7组x12个、俯身哑铃荡舟5组x12个、直腿硬拉:6组x12个

  礼拜三,方针肌肉:肩,手脚:哑铃选举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立荡舟:5组x12个

  木曜日,方针肌肉:肱二 肱三,手脚:哑铃瓜代弯举3组x8个、聚会弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

  礼拜五,方针肌肉:腿,手脚:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

  礼拜六(单),方针肌肉:胸 腰腹,手脚:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

  礼拜六(双),方针肌肉:背 腰腹,手脚:引体向上2组x力竭、单臂哑铃荡舟3组x10个、俯身哑铃荡舟3组x10个、9个燃脂运动直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

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