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女生减肥的题目无氧运动半小时+有氧运动半小时能够每天做吗?

  我159cm,体重106斤,肚子上肉迥殊迥殊众,胃腩、肚腩,好苦闷。念通过运动+限度饮食减肥。传说无氧运动+有氧运动功效最好。我计算正在跳绳、跑步、跳健身操之前先做半个小时的仰卧起坐...

  我159cm,体重106斤,肚子上肉迥殊迥殊众,胃腩、肚腩,好苦闷。念通过运动+限度饮食减肥。传说无氧运动+有氧运动功效最好。我计算正在跳绳、跑步、跳健身操之前先做半个小时的仰卧起坐、平板撑持、立定跳远等无氧运动,不晓得可不行够每天都做????我不念长肌肉,结果是女生嘛,因而念问问①无氧运动可不行够每天都做???尚有,什么运动瘦身最快②我每天训练的期间为4~5个小时,会不会众?③我没奈何运动过,运动量过大会不会导致月经不调?由于我运动了5天,姨娘提前了半个月,因而才被迫停息减肥盘算,计算停源委后连接。④要紧是念减肚子,倘若我周旋,一个月能瘦众少?限度饮食+训练

  感谢诸位大神,诸位减肥达人了!请你们一个一个解答我的题目,感激涕零!!!张开我来答

  可选中1个或众个下面的要害词,搜罗闭系材料。也可直接点“搜罗材料”搜罗扫数题目。

  引荐于2017-10-01接纳数:4139获赞数:26788健身十年,阅读过众本健身专业册本,辅导过上百人健身。向TA提问张开所有

  有氧运动一周练五次,无氧运动要分部位,不行每个部位天天练,方今天练腿和腹部,来日就练手和腹部,腹部比力迥殊,能够一周3-5次。没那么容易长肌肉。仰卧起坐并不是一个练腹肌的好手脚,用卷腹取代,有氧运动要40分钟。

  会的,适量运动,就像前面说了你训练的期间太长,基础来说便是练完第二天不会很累。

  这个没有固定的了,平常的一月3-10斤。没有局限减脂,因而如故全身运动。

  张开所有先无氧后有氧适合减脂,能够做仰卧起坐平和板撑持之后举办有氧运动。提倡有氧运动一天选取一种就能够了,譬喻第一天跑步,第二天跳绳,第三天健身操。每天无氧30分钟,有氧40分钟--50分钟就能够了,有氧结尾要拉伸一下,不然肌肉会很酸。一周简略运动5天就够了,配合饮食,预计一个月减轻5斤必定是没有题目的,七分吃,三分练,饮食很主要,准绳是少食众餐,众吃卵白质,少吃甜食和淀粉类,众吃蔬菜就能够了,加油,周旋下去。已赞过已踩过你对这个解答的评判是?评论收起

  张开所有我身高185cm,体重190斤。用了2个月降到了167斤。现正在体重是160斤。腰围从2尺9、3尺降低到2尺6.

  2、不行吃脂肪含量高的食品:鱿鱼类海鲜、肥肉、全脂牛奶、五花肉、鸡鸭肉皮等;

  7、不要众吃,不感触饿即可。过众食品会加重胃部累赘从而刺激胆囊,形成胆结石发生。

  我周旋了2周,胆结石发生,疼得死而复活。自后狠心遵守上面的说法,每天吃的东西都比力平淡,每天还周旋略微运动,倘若哪天尽头念吃肉的光阴,就蒸个鱼吃,或放一点点儿油炒个鸡肉吃,但量都不众。

  周旋了2个月,就瘦23斤。每当我周旋不下来的光阴念念那种痛楚的困苦,就狠下心周旋下来了。

  因而,提倡减肥以康健为主,原来只须饭量略微降低,不吃脂肪含量高的食品,不吃油炸食物,略微运动。周旋2个月是有尽头好的功效的。

  并且如此对你提到的身体顾忌都不会影响的。已赞过已踩过你对这个解答的评判是?评论收起

  2015-01-27接纳数:21509获赞数:196613倘若你念强壮,跑步吧! 倘若你念健美,跑步吧! 倘若你念灵活,跑步吧!向TA提问张开所有无氧运动能够每天做,然而一周做5到6次足够了。

  必要时常担保运动才不会反弹,因而不必忧虑,也不正在于临时。楼主现正在有点过了。

  1、跑步3分钟不光能够选取跑步,还能够选取跳绳、原地跑步等,运动强度限度正在70%操纵。怎么来量度这个70%的运动强度呢?咱们能够这么来量度,跑步的光阴身体感触正在累和不累之间即可。

  2、10套陶冶手脚操演者能够依据己方的身体境况,来选取是做10套如故5套操演手脚。操演者能够采用循序渐进,逐步加添操演手脚的套数,由于做的操演手脚越众,减肚子的功效也就越好。

  3、正在做肌肉陶冶的光阴,提倡正在1分钟的期间内尽也许众做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的众,减肚子上肥肉的功效也越好。倘若正在肌肉陶冶的光阴不成以周旋1分钟,那么也能够依据己方的身体境况得当歇憩个3到5秒,以担保可以周旋下来。

  4、应用这套手段必要采用每周起码训练3次,每次训练期间正在45分钟操纵,周旋6个礼拜你就会看到明明的功效。

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