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一月减掉21斤的食谱不节食不饿肚子适合不思运动思减肥的胖人

  本日赋享一个一月减掉21斤的食谱,不节食不饿肚子,运动减脂瘦的适合不思运动思减肥的胖人!

  第一天:早餐:一杯牛奶+一个水煮鸡蛋+一块全麦面包。午餐:酱牛肉200克,菜汤一碗,幼碗米饭。晚餐:凉拌黄瓜,稀粥一份。

  第二天:早餐牛奶燕麦片粥一份+水煮鸡蛋1个。午餐:清蒸鲤鱼,青菜炒蘑菇,紫薯一个。晚餐:西红柿一个凉拌,幼米稀饭一碗。

  第三天:早餐青菜豆腐汤1粉+水煮鸡蛋1个。午餐:清蒸虾30个,西红柿鸡蛋汤,米饭幼半碗。晚餐:紫红薯 1个,果汁一份。

  第四天:早餐:八宝粥稀饭1份,水煎包1份。午餐:清蒸鸡肉200克,菜汤1份,馒头1份。学生减肥最佳时间晚餐:豆奶1份,生果沙拉1份。

  第五天:早餐:牛奶燕麦片粥+水煮鸡蛋1个。午餐:酱牛肉200克+菜汤+凉拌黄瓜。晚餐:苹果,桃子。

  第六天:早餐:豆腐菠菜汤+水煮鸡蛋+菜包子1个。午餐:带鱼炒芹菜+紫菜汤+米饭。晚餐:洋葱炒木耳+稀饭。

  第七天:早餐:牛奶燕麦片+水煮鸡蛋。午餐:酱牛肉200克+清炒油麦菜+幼碗米饭。晚餐:香菇菜汤,水煮玉米。

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