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若何正在床上做瘦身运动?

  左侧卧于床铺上,双腿笔直,左臂撑持上半身,右手放正在腹部前扶直维系失调,背部挺直。尽或者将右腿向上抬起抵达最高后,再慢慢放下复兴原状。每组12次,减肥运动做两组。换边,相通做两组12次。

  身体左侧躺正在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂撑持上半身,右手放正在腹部前庇护失调。或者正在右腿上笼盖一张毯子,增加压力。相持双脚并拢并抬起来到床铺,两腿掀开组成一个菱形(如图)。复兴肇端姿式,捏紧。每组12次,做两组。接下来换成右边,再做两组各12次。可陶冶臀部与大腿。

  脸朝天仰卧,双膝笔挺,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后,肇端行为以下图。仰仗腹部力气,慢慢做仰卧起坐行动。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

  用双膝与双手跪伏正在床上,相持腰部与臀部使劲,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天(如图),相持几秒后复兴肇端样子。每组12次,做两组。可熬炼臀部和腰腹。

关键词: 减肥运动

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