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减肥运动 白领减肥运动处方

2019-06-11作者:本站

白领减肥运动处方9个燃脂运动运动段炼主意:一是减轻体重、提防肥胖;二是连结和扩大体力,提防肥胖团结症。耐力运动项目:如长隔绝步行或郊逛,自行车、泅水等。

  ②慢走与速走瓜代20分钟,如步行由慢-速-慢,什么运动最瘦身用10分钟走完1200米,速率2步/秒,再用10分钟;走完1300米。

  ③根源体力熟习15分钟:仰卧走坐20个(手抱头或不抱均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提脚跟50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

  ④以上悉数实质磨练45分钟,共破费热量约12556.5千焦耳(300千卡),此热量相当于米饭90克,一个月运动减。或3个煎鸡蛋。

  留心事项:磨练时轻松或过于费劲,可稍调动实质和次数;磨练后第二天不觉得疲困为宜,可每周得当扩大运动量;厉寒、盛暑或身体不对时,应停滞磨练,不成蛮干。

  运动强度:慢跑速 度初步由100~110米/分,慢慢增到120~180米/分。运动时心率限制正在40岁140次/分;50分130次/分;60岁120次/分以内为宜。

  力气性磨练:应依照肥胖者脂肪蓄积的部位抉择。A、脂肪蓄积正在腹部者,闭键是实行仰卧起坐、双腿直扣高及抗阻性抬腿运动等,每个举措20次。B、脂肪蓄积正在肩、胸、背部者,可做哑铃操及拉力器熟习等。

  留心事项:磨练前应做医学查抄,鉴定心功状况及有无血汗管编制团结症;运动疗法必需和限制饮食相联络,闭键是限制脂肪、糖类及食量;力气磨练闭键是磨练和手脚大肌肉群,使劲水准慢慢扩大;有团结症者有可区别按冠心病、高血压糖尿病运动处方磨练。返回搜狐,查看更众

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